Современный человек часто сталкивается с проблемой отсутствия сна. Он ложится в постель и не может заснуть в течение длительного времени. Однако можно попытаться уснуть с помощью старых проверенных способов.
1. Вдыхать как можно глубже. Это позволит насытить клетки головного мозга кислородом, что позволит быстро уснуть.
2. Полностью расслабиться и не думать о делах. Также нежелательно планировать грядущий день, поскольку мысли активизируют работу некоторых участков мозга, что не даст возможности уснуть.
3. Считать в уме какие-либо предметы, так как монотонность приводит к сонливости.
Чтобы наладить сон и быстро засыпать, необходимо придерживаться следующих советов:
1. Спорт. Необходимо регулярно заниматься спортом или просто выполнять определенные физические упражнения. Благодаря посещению тренажерных залов и специальных тематических секций можно существенно увеличить нагрузку на организм. В результате это даст возможность гораздо быстрее засыпать, а сон будет более здоровым и крепким.
2. Свежий воздух. Необходимо взять за правило регулярно проветривать комнату перед сном. Это делается с целью обильного насыщения воздуха кислородом: чем выше его содержание, тем быстрее человек уснет.
3. Температурный режим. На основе многих исследований удалось сделать вывод, что в условиях небольшой прохлады человек засыпает намного скорее, чем если в помещении высокая температура. С уровнем прохлады нужно быть крайне осторожным, поскольку высокая степень холода может привести к простуде.
4. Молоко. Многим приходилось наблюдать, когда маленький ребенок во время сосания груди или кормления смесью из бутылочки плавно засыпает. Это происходит не только с детьми, но и взрослыми. Имеется в виду, что если человека перед сном напоить теплым молоком, то он уснет намного быстрее. К нему рекомендуется добавить несколько ложек натурального меда.
5. Питание. Необходимо обратить отдельное внимание на питание. Возможно, придется внести определенные коррективы и включить в рацион большее количество рыбы и грецких орехов. Все дело в том, что те компоненты, которые содержатся в данных продуктах, в процессе переваривания вызывают сонливость.
6. Ранний ужин. Не стоит есть после 6 часов вечера. Если по той причине, что человек ложится спать поздно, сделать это тяжело, то последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна. При отсутствии возможности – за 4 часа до того, как человек отправится спать. Все дело в том, что если поесть непосредственно перед сном, то ночью желудок будет продолжать переваривать пищу. В результате этого долго не удастся уснуть, а если и получится, то сон не будет крепким и полноценным.
7. Запрет дневного сна. Из режима необходимо полностью исключить дневной сон. Если организм не может выдержать без сна, то в таком случае можно сделать небольшой перерыв, но не больше чем на 1 час. Его необходимо делать не позже чем в 16: 00. В выходной день не стоит слишком много времени уделять сну – это может привести к нарушению биоритма.
8 График. Важно придерживаться ранее установленного графика. Если человек долгое время ложился спать приблизительно в 11 часов, то не стоит пытаться заставить организм засыпать в 8 часов. Необходимо выработать подходящее расписание, придерживаться которого удастся каждый день.
Нет ничего страшного, если на первых порах не удастся засыпать сразу, как только легли в постель. Не стоит отступать – следует и далее придерживаться графика. Пройдет совсем немного времени, и организм перестроится на новый лад, засыпая в установленное время.
Отдельное внимание следует обратить на постельное белье и принадлежности. Все должно быть всегда чистым, подушки и одеяло – мягкими и комфортными. Перед сном необходимо поправлять постель – даже небольшие складочки могут стать причиной отсутствия сна или его плохого качества.
