Силовой тренинг, направленный на развитие мышечной силы и массы, основан на ряде принципов, и одним из наиболее важных является принцип перегрузки. Этот принцип играет ключевую роль в достижении эффективных результатов в тренировочном процессе. Данная методика зачастую используется бойцами смешанных единоборств - представителями самого прогрессирующего вида спорта на сегодняшний день. А с помощью бк зенит болельщики могут не только наблюдать за акционными ивентами UFC, но и заключать пари на поединки.
Что такое принцип перегрузки?
Принцип перегрузки в силовом тренинге заключается в том, что для того чтобы мышцы развивались и становились сильнее, им необходимо предоставлять постоянно возрастающий уровень нагрузки. Суть заключается в том, что организм адаптируется к текущему уровню нагрузки, и для стимуляции роста мышц необходимо давать им новые вызовы.
Как реализовать принцип перегрузки?
Увеличение веса тренировочных нагрузок
Одним из наиболее очевидных способов перегрузки является увеличение веса, используемого в упражнениях. Это может быть постепенное увеличение массы гантелей, блинов на штанге или силовых блоков.
Изменение числа повторений и подходов
Варьирование числа повторений и подходов также является способом внесения разнообразия в тренировочный процесс. Например, периодическое выполнение тяжелых тренировок с малым числом повторений и легких тренировок с большим числом повторений может оказаться эффективным.
Изменение уровня сложности упражнений
Другой подход - изменение уровня сложности упражнений. Атлеты могут использовать различные виды оборудования, изменение угла наклона или вводить новые упражнения в программу тренировок.
Уменьшение времени отдыха
Сокращение времени отдыха между подходами может увеличить интенсивность тренировок, что также способствует перегрузке мышц.
Прогрессивная настройка программы
Периодическое внесение изменений в программу тренировок - добавление новых упражнений, повышение интенсивности или изменение методов тренировки, помогает предотвратить привыкание к рутине и поддерживать принцип перегрузки.
