Даже самые жизнерадостные люди иногда печалятся и страдают от тревожных мыслей. Как побороть тревогу и прекратить думать о плохих вещах? По мнению психологов и врачей-терапевтов, большую пользу приносят эти приёмы:
1. Расслабление
Начинайте поочерёдно напрягать и расслаблять разные мышцы. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Совершайте короткие вдохи и говорите про себя «вдох», затем медленные выдохи со словами «выдох».
Суть этого упражнения – это чередование вдохов и мышечных напряжений с выдохами, которые приятно расслабляют тело. Закрепление этой ассоциативной связи вскоре принесёт вам ощутимое успокоение. Вы перестанете терзать себя плохими мыслями. И всё это благодаря дыханию!
2. Изображение
Нарисуйте в своём воображении тихое местечко – такое, где вы будете чувствовать себя безопасно и комфортно. Альтернативный вариант: визуализируйте сцену, которая вызывает у вас бурю тёплых эмоций. Примером для подобной сценки может послужить милый котик, трущийся о вашу ногу и мурчащий от ваших поглаживаний. Или досуг, проведённый со второй половинкой. Вы заметили, что в вашей голове вновь поселились негативные мысли? Отвлекитесь от них скорее!
Попробуйте вернуться к воображаемой ранее картинке. Заполните её недостающими деталями, чтобы она стала более детализированной и живописной. Вы будете в восторге и не захотите возвращаться к негативу!
3. Объяснение
Вооружитесь ручкой и листом бумаги. Вообразите, что все ваши худшие опасения неожиданно сбылись. Спросите себя: «Какое влияние эти события окажут на мою будущую судьбу? Разве их можно сравнить с катастрофой глобального масштаба?».
Выберете из всех вариантов самый тревожный и опасный, опишите его подробно. Дайте себе ответы на эти 2 вопроса:
• Что вы можете предпринять с целью уменьшения негативных последствий?
• К какому положительному исходу приведут ваши решительные действия?
Например, вы завалили экзамен и решили, что вас отчислят. Вы останетесь без специальности и будете работать в закусочной до конца своих дней. Но ведь многие студенты пересдают экзамены, и даже вполне успешно. Если вы потерпите повторную неудачу, жизнь всё равно предоставит вам новую возможность получить положительную отметку. Или вам отказали на собеседовании. Что вы сделаете? Наверняка тут же расстроитесь и решите, что хорошей работы вам не видать, как своих ушей. Однако если вы постараетесь, то сможете заполучить ещё более выгодную должность. Ещё есть вариант начать с самых низов и пойти на повышение. Всё не так плохо, как кажется, верьте в лучшее и идите к нему!
4. Уменьшение чувствительности
Установите на своём смартфоне таймер на 5 минут, чтобы отдаться собственным опасениям и тревогам. Накручивайте себя по максимуму! Как только вы услышите соответствующий сигнал, воспользуйтесь техниками под номерами 1 и 2 (т. е. «расслабление» и «изображение»).
Если вы будете регулярно повторять этот приём, то уровень вашей чувствительности к тревожным факторам заметно снизится.
5. Замена мысли
Постарайтесь сформулировать конкретно пугающую вас мысль. К примеру, «У самолёта, на котором я полечу, оторвётся хвостовая часть. Он разрушится, и всё закончится печально».
Через время у вас возникнет соблазн вновь вспомнить об этой ситуации. Сконцентрируйтесь на ней, но не заканчивайте фразу. Не произносите последнюю часть высказывания («И всё закончится печально»). Просто скажите слово «Остановись!» и посильнее ущипните себя.
Превратите негативную мысль в позитивную: «Аэробус является самым безопасным воздушным транспортом. Это подтверждает статистика».
6. Настрой на позитив
Ваша задача: придумать и записать выражение, которое будет вас мотивировать и вызывать у вас положительную эмоциональную реакцию.
Например: «В жизни нет неразрешимых проблем для такого человека, как я!» или «Если я не справлюсь с какой-нибудь трудностью, то попрошу помощи у близких», или «Вслед за проблемами обязательно придёт что-то радостное». В трудные минуты вам следует повторять себе одно из этих утверждений для поднятия боевого духа.
Следующее задание: поиск в сети случаев, подтверждающих действенность мотивирующих фраз.
Изучите истории сильных людей, которые смогли выбраться из больших неприятностей, пережить горе или совершить невероятные вещи, когда в них никто не верил. Пусть их воля и стремление вдохновят вас на грандиозные свершения. Вы поймёте, что ваш случай не исключительный и почувствуете себя гораздо увереннее!
