Мы часто слышим о важности правильного питания для здоровья сердца, но задумываемся ли мы о том, когда именно мы едим? Новые исследования показывают, что время последнего приема пищи играет не менее важную роль, чем его состав. Оказывается, привычка ужинать слишком поздно может негативно сказаться на нашем главном моторе.
Ученые провели эксперимент, разделив участников на две группы. Первая группа придерживалась "золотого правила": завершала ужин не позднее, чем за три часа до отхода ко сну, обеспечивая себе ночное голодание продолжительностью 13-16 часов. Вторая группа питалась по привычному графику, с интервалом между ужином и сном в 11-13 часов. Обеим группам было рекомендовано приглушать свет за три часа до сна, что также способствует улучшению качества отдыха.
Результаты оказались весьма показательными. Участники, которые давали своему организму достаточно времени для переваривания пищи перед сном, продемонстрировали значительные улучшения в показателях сердечно-сосудистой системы. Их кровяное давление в среднем снизилось на 3,5%, а частота сердечных сокращений ночью упала на 5%. Это естественное замедление пульса во время сна является важным индикатором здоровья сердца, и его улучшение свидетельствует о том, что организм работает более эффективно и отдыхает полноценнее.
Таким образом, если вы хотите позаботиться о своем сердце, обратите внимание не только на то, что лежит у вас на тарелке, но и на время, когда вы ее опустошаете. Постарайтесь завершать ужин за три часа до сна – это простое изменение в режиме может принести ощутимую пользу вашему здоровью.
